[...] na środku platformy rozgrzewka+rampa 10 20x60/15x80/15x90/10x100/10x110/10x120/10x130/10x140 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/10x180 Całe nogi czułem już należycie od serii rozgrzewkowej ze 100 kg. Potem było już duuużo ciężej. Ze 180 kg nie dawałem już rady przedłużać negatywa, a dwa ostatnie powtórzenia miały dyskusyjną głębokość. Mimo [...]
daje plan do sprawdzenia, takie pytanie mam odnośnie doboru liczby serii i powtórzeń bo postanowiłem tutaj nieco zmienić, czy sie zgadza, czy można by coś dołożyć/ująć żeby było jeszcze lepiej? w WL zależy mi na wyniku, poza tym masa. PON WL 3,3,3 z deski 3,3,3 wycisk wąsko z izomerią funkcjonalną 3,3,3 poręcze 8,8,8 prostowanie na wyciągu górnym [...]
[...] tułowia 3kg-15/4kg-13/5kg-4 (+4kg 6x)** 5)plank 1'1''/ 46''/38'' 6)brzuszki na piłce 12 proste + 10 skośne/12 proste+8 skośne/15 proste+8 skośne * za dużo w pierwszej serii, w 3 już nie byłabym w stanie nawet 4 powtórzeń stąd cofnięcie ciężaru@@-) 3 i 4 niezłe są te ćwiczenia niby robiła wznosy z hantlami już nie raz ale z gumą jednak nie [...]
[...] czuc prace miesni :) 2 - kolejne ciekawe tempo %-) na poczatku chyba za maly ciezar, bo latwo poszlo, za to koncowka ledwo. Probowalam zrobic 6 powtorzenie w ostatniej serii, ale to juz bylo kosztem techniki @@-) 3 - tak naprawde tylko pierwsze powtorzenie w kazdej serii bylo porzadne klata do drazka, reszta to zalosne proby :-( Ciesze sie [...]
[...] nogę, 2min 17,7kg/21kg/15kg 17,7kg/21kg/15kg Komentarz: Bardzo, bardzo udany trening:-D Jestem z siebie dumna, bo 60kg w przysiadzie tylnym miałam pierwszy raz na plecach w serii i przed treningiem myślałam, że nie pójdzie, tymczasem... poszło nawet gładko:-D Podobna sytuacja z MC, też chyba 75kg brałam pierwszy raz w życiu w serii. Tutaj co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie chciał kamerki pożyczyć -_- http://www.youtube.com/watch?v=fXCLRsJeS1Q&feature=youtu.be Odczucia po treningu. Założyłem na sztangę 30kg z myślą że dołożę ciężaru w 2 serii. No i znów się przeliczyłem -_- Patrząc na ćwiczenia typu wiosłowanie, przysiad myślałem sobie że tych 30kg nawet nie poczuję ale już podczas 1 serii przy push pressach [...]
[...] mi się dłuży przez to uginanie i perspektywę brzucha. Ledwo dotrzymuję do końca, ale po kolei: WL: do powtórki; przygniatałam się i turlałam %-) wycisk: w ostatniej serii miało być 10, ale dokładne liczenie mi się wyłączyło #-P barki: tutaj też pomyłka; to 9kg idzie mega ciężko - ostatnie powtórzenia bardzo słabo i patrzę, że ostatnio [...]
[...] 55-10x 55-10x 55-10x 55-10x Coś od siebie!: OBEZIN w dalszym stopniu działa co mnie cieszy:).Trening jak n ajbardziej na + "spuchłem" tylko w ostatniej serii na klatke 1 powt a do 3 serii dodałem 2 powt.Trening trwał dokładnie 46min + do tego aeroby w formie parteru i crosfitu.Chciałem dodać jakieś fotki jednak moj net z [...]
[...] bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 Fajnie się sprawdza jako wstępne zmęczenie, wydaję mi się, że z techniką coraz lepiej będzie trzeba nagrać. W każdej serii do palenia + kilka powtórzeń w tym wymuszone :p Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 15x10/17x10/20x10/22x7 Ok, mam filmik ale nagrałem go pod złym kontem i widok [...]
[...] po świętach nabawiłem się dość mocnego naciągnięcia czy może nawet delikatnego naderwania klatki,natomiast zaraz po nowym roku na pierwszym treningu przysiadów podczas serii rozgrzewkowej coś strzeliło mi w czworogłowym i po kilku dniach pojawił się mały wylew na udzie,ale nie ma tragedii więc trzeba lecieć dalej.Daję pierwszy wpis w tym [...]
[...] 10x 38/38/38 9x 38/38 4. brzuch 3x 6-8 serratus crunches 8x 5/5/5 (5kg na rękę) Po treningu rozciąganie m. brzucha i nóg. Komentarz do treningu: Przysiad w ostatniej serii było ciężko. Bułgar masakra #-P uda paliły niesamowicie, w trakcie 4 serii na lewą nogę prawie łzy w oczach. Do tego w początkowych seriach łapał mnie skurcz w lewej [...]
[...] teraz mocno, bo chcę zapomnieć o ostatnich dniach, kiedy prawie cała praca poszła wpyzdu. A oto trening na kolejne kilka tygodni: Jeżeli chodzi o regresje to po ukończeniu serii zasadniczych zdejmujesz 25% obciążenia i wykonujesz serie do upadku mięśniowego, potem zdejmujesz kolejne 25% obciążenia z ostatniej serii zasadniczej i znowu jedziesz [...]
[...] + vigor do śniadania, pokrzywa do picia, łyżeczka cynamonu do śniadaniowych placków. trening: brak, ale po krótkiej rozgrzewce: 3x10 opuszczania się na drążku, w pierwszej serii z zatrzymaniem w najwyższej pozycji. W ostatniej serii miałam kłopot robić to opuszczanie powoli i w ostatniej fazie ruch był już taki szarpany :/ 3x10 pompek na [...]
[...] talerzem, ruchów nawet nie liczyłem - naście. Bardzo dobra pompa najszerszych, drążek to moje ulubione ćwiczenie dla szerokości grzbietu. Martwy - małe kg, 90kg w ostatniej serii, maxymalne dopięcie z łopatki i prostownik po prostu padł. Wiosło w opadzie - ciężary małe, w serii ostatniej było 50kg, pełen opad tułowia (równoległość z podłożem) [...]
[...] 4.ściąganie gumy w pozycji narciarza 2x max 18 /9 17 /15 Lubie ten trening ze zwgledu na progres w MC /-)_8-) Przy 70 byl juz problem z chwytem, chcialam do ostatniej serii zalozyc paski. Niestety sztanga sie ruszyla, konstrukcja z ksiazek rozpadla sie i bylo bum... az moj facet przybiegl zobaczyc co sie stalo ;-) Na szczescie nie ma [...]
[...] Rozgrzewka na szybko - trochę głupio, ale cóż począć, spieszyłem się. Wyciskanie na początku z zapasem, zwolniony negatyw, jak najszybsze wyciśnięcie, a tu w 9 serii się zdziwiłem - zupełnie nagle zamiast mięśni masło %-) ledwie zaliczyłem 10 powtórzeń. W ostatniej serii też przez pierwsze 5 powt. lajcik, po czym nagle zamiast [...]
[...] z ich regeneracją. 6. Rowling pionowy, objętościówka 5 x (25 kg x 12 powtórzeń) 30-40 sek przerwy. RAMIONA 7. Uginanie ramion ze sztangą w oparciu o ścianę. Zacząłem od 2 serii z gryfem olimpijskich, ale stwierdziłem, że to dużo za dużo i wziąłem sztangę 15. Też za dużo \-)ale jakoś dowaliłem z 6 serii łacznie po 6-12 powtórzen. 8. Triceps na [...]
[...] wyciskanie sztangi leżąc 27kg x 10 powtórzeń ćw 3: Kettlebell (KB) Swings z ciężarkiem 10kg x 10 powtórzeń (ale wymach wykonywałam do pozycji prostej nad głowę) I tak 10 serii co serie jedno powtórzenie mniej. Obciążenie takie same w każdej z wykonywanych serii. Plus brzuch i łydki po odpoczynku. brzuch: unoszenie nóg leżąc + skłony [...]
[...] ciężarem na danym treningu czy progresować co serię? Wogóle jak widzisz trening innych partii (zakładając raz w tygodniu)? Tak jak przy klatce 3 ćwiczenia z dużą ilością serii (8-10), czy jedno ćwiczenie główne robione na 8-10 serii, a 3-4 na "tradycyjnym" zakresie? Jak coś sorry za spam, jestem ciekawy jaką masz opinię na ten temat :-) [...]
Dziennik kalikstat
